Test Ruota della Vita
Il test “Ruota Della Vita” è un esercizio di crescita personale, uno strumento di coaching, utile per prendere in considerazione e valutare diversi aspetti della propria vita; ti aiuta ad avere una visione chiara (anche nel tempo) della propria situazione personale, di come sta andando e come ti senti in quel momento. Avendo una fotografia reale delle principali aree personali della vita, puoi portare la tua attenzione su quali siano gli aspetti cui dedicare la tua attenzione, per aumentare il livello di benessere e di soddisfazione.
Come compilare la ruota
Per ogni categoria, dai un punteggio da 0 a 10: lo 0 (il centro) indica che si è insoddisfatti di quell’area, mentre il 10 indica che si è completamente soddisfatti, i numeri che si collocano tra gli estremi sono, dunque, in crescendo. Valuta ogni area in relazione a come ci si sente nel presente.
Riguardo le emozioni, soffermati su quest’ultime, cercando di individuare e riconoscere precisamente cosa stai provando in quel determinato momento.
Prova a tracciare un cerchio concentrico suddividendolo in cinque parti, ognuna corrispondente ad una specifica emozione, colorando ogni sezione con colore diverso (vedi immagine). in relazione alla valutazione che hai dato. In questo modo, si crea una mappa emozionale, per comprendere meglio il proprio stato d’animo e cosa sta accadendo dentro di sé in quel momento.
Le valutazioni per ogni settore
Punteggio da 8 a 10: sei molto soddisfatto di te e della tua vita e stai lavorando bene su te stesso.
Punteggio da 5 a 7: sei abbastanza soddisfatto ma, ci sono ancora alcuni aspetti da migliorare.
Punteggio da 0 a 4: non sei per nulla soddisfatto.
Riguardo le aree che si collocano tra lo 0 e il 7, individua le strategie da poter utilizzare, in relazione alle proprie risorse e alle proprie capacità e abilità. Puoi aiutarti con le seguenti domande:
Cosa non è andato male?
Perchè?
Cosa fare per migliorare?
Inoltre, per migliorare le parti carenti, individua i tuoi valori e agisci in relazione a quest’ultimi, rispondendo alle seguenti domande:
Che cosa vuoi fare del tuo tempo su questo pianeta?
Che tipo di persona vorresti essere?
Quali qualità vorresti sviluppare?
Di seguito trovi:
Lavoro/formazione: comprende il posto di lavoro, la carriera, la forma- zione, lo sviluppo di competenze.
Relazioni: comprende il tuo partner, i bambini, i genitori, i parenti, gli amici e i colleghi.
Crescita personale/salute: può comprendere la religione, la spiritua- lità, la creatività, abilità di vita, meditazione, yoga, natura; esercizio fi- sico, alimentzione e/o occuparsi di faattori di rischio per la salute.
Divertimento/Svago: come tu giochi, ti rilassi o ti godi te stesso; atti- vità per riposarsi, svagarsi, divertirsi e la creatività.
IL CENTRO DEL BERSAGLIO: fai una X in ciascuna area del bersaglio, che rappresenta dove sei tu oggi.
Bibliografia
Beyond Your Pain by J. Dahl and T. Lundren con l’autorizzazione di New Harbinger Publications (Oakland, CA), www.newharbinger.com.
Hayes S. C., Strosahl K. D., & Wilson K. G. 2013. ACT. Teoria e pratica dell’Accettante and Commitment Therapy. Cortina Raffaello Editore.
Harris R. 2010. La trappola della felicità. Come smettere di tormentarsi e iniziare a vivere. Erickson editore.
Sitografia
https://sviluppo-personale.com/la-ruota-della-vita/
https://thecoachingway.it/coaching/scopri-gli-strumenti-del-coaching/
https://www.life-planner.it/blog/mappa-emozioni/
